برند : precor
دستهبندی : دوچرخه ثابت نشسته
دوچرخه ثابت نشسته مبله پریکور با تحمل وزن ۱۸۰ کیلوگرم و سیستم تمرینی متنوع مدل DFT-F2 باشگاهی
Precor furnished recumbent stationary bike with a weight capacity of 180 kg and a diverse training system, model DFT-F2, for the club
دوچرخههای ثابت برای چه کسانی مناسب می باشد؟
- افراد با مشکلات مفصلی یا کمر : این دوچرخهها به دلیل وضعیت نشستن تسکیندهنده و حرکات ملایم، فشار کمتری به زانوها و دیسکهای بینمهرهای وارد میکنند. این ویژگی باعث میشود که افراد با مشکلات مفصلی و کمر بتوانند به راحتی تمرین کنند.
- سالمندان : دوچرخههای پشتی دار گزینهای عالی برای سالمندان هستند که به دنبال حفظ فعالیت بدنی و تقویت استقامت خود هستند. این دوچرخهها امکان تمرینات ملایم و دلپذیری را فراهم میکنند.
- افراد با اضافهوزن : این دوچرخهها معمولاً میتوانند وزنهای بالاتری (تا ۱۵۰ کیلوگرم) را تحمل کنند و بهاینترتیب برای افرادی که با اضافهوزن مواجه هستند، گزینهای مناسب به حساب میآیند.
این دوچرخهها به طور خاص برای افرادی با مشکلات مفصلی، سالمندان و افرادی که اضافهوزن دارند طراحی شدهاند. تنظیم صحیح دوچرخه از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا برای استفاده بهینه، باید نحوه استفاده از این وسیله به درستی انجام شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات خود داشته باشید.
تنظیم صحیح دوچرخه ثابت
تنظیم صحیح دوچرخه پشتی دار از اهمیت بالایی برخوردار است. ابتدا، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، زانوها کمی خم شوند. این کار باعث میشود که فشار کمتری به مفاصل وارد شود. همچنین، زاویه پشتی باید به گونهای باشد که از کمر شما حمایت کند. زاویهای در حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه میتواند مناسب باشد. فاصله پدالها نیز باید به گونهای تنظیم شود که پاها به راحتی به پدالها دسترسی داشته باشند و حرکات شما طبیعی و راحت باشد.
مدت تمرین با دوچرخه ثابت پشتی دار
برای مبتدیان، شروع با تمرینات شدید میتواند منجر به خستگی یا آسیب شود. به همین دلیل، بهتر است در ابتدا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید و این کار را دو تا سه روز در هفته انجام دهید. این زمان به بدن شما فرصت میدهد تا به فشار عادت کند. پس از چند هفته، میتوانید به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید. مهم است که به تدریج فراوانی تمرین را نیز افزایش دهید و برای بلندمدت برنامهریزی کنید. اگر به سرعت به ۵ بار در هفته تمرین کنید و سپس از آن خسته شوید، ممکن است نتایج مطلوبی نداشته باشید.
کاهش وزن با دوچرخه ثابت پشتی دار
برای کاهش وزن مؤثر با این نوع دوچرخه ها، باید به دو نکته توجه کنید: تقویت عضلات و تغییر رژیم غذایی. افرادی که اضافهوزن دارند باید یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنند و میزان کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنند. برای افزایش مصرف کالری در حین تمرین، شدت تمرین را افزایش دهید. به این معنا که تعداد وات را بالا ببرید. تمرینات استقامتی به تنهایی کافی نیستند، زیرا کالری کمتری نسبت به تمرینات قدرتی میسوزانید. بنابراین، بهتر است تمرینات کوتاهتر و شدیدتری انجام دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.