دستهبندی: دوچرخه ثابت نشسته
در حال بارگزاری...
برگشت به بالا
این دوچرخهها به طور خاص برای افرادی با مشکلات مفصلی، سالمندان و افرادی که اضافهوزن دارند طراحی شدهاند. تنظیم صحیح دوچرخه از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا برای استفاده بهینه، باید نحوه استفاده از این وسیله به درستی انجام شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات خود داشته باشید.
تنظیم صحیح دوچرخه پشتی دار از اهمیت بالایی برخوردار است. ابتدا، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، زانوها کمی خم شوند. این کار باعث میشود که فشار کمتری به مفاصل وارد شود. همچنین، زاویه پشتی باید به گونهای باشد که از کمر شما حمایت کند. زاویهای در حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه میتواند مناسب باشد. فاصله پدالها نیز باید به گونهای تنظیم شود که پاها به راحتی به پدالها دسترسی داشته باشند و حرکات شما طبیعی و راحت باشد.
برای مبتدیان، شروع با تمرینات شدید میتواند منجر به خستگی یا آسیب شود. به همین دلیل، بهتر است در ابتدا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید و این کار را دو تا سه روز در هفته انجام دهید. این زمان به بدن شما فرصت میدهد تا به فشار عادت کند. پس از چند هفته، میتوانید به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید. مهم است که به تدریج فراوانی تمرین را نیز افزایش دهید و برای بلندمدت برنامهریزی کنید. اگر به سرعت به ۵ بار در هفته تمرین کنید و سپس از آن خسته شوید، ممکن است نتایج مطلوبی نداشته باشید.
برای کاهش وزن مؤثر با این نوع دوچرخه ها، باید به دو نکته توجه کنید: تقویت عضلات و تغییر رژیم غذایی. افرادی که اضافهوزن دارند باید یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنند و میزان کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنند. برای افزایش مصرف کالری در حین تمرین، شدت تمرین را افزایش دهید. به این معنا که تعداد وات را بالا ببرید. تمرینات استقامتی به تنهایی کافی نیستند، زیرا کالری کمتری نسبت به تمرینات قدرتی میسوزانید. بنابراین، بهتر است تمرینات کوتاهتر و شدیدتری انجام دهید تا به نتایج بهتری دست یابید.