دستهبندی: دستگاههای بدنسازی
در حال بارگزاری...
برگشت به بالا
با کمک دستگاه پرس پا هامر Hummer می توان تمرینات با وزنه را انجام داد که در آن شخص به حالت خوابیده روی نیمکت دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنهای را از خود دور کرده و با خم کردن زانوهایش به سمت خود میآورد
پرس پا بدون دستگاه امکان پذیر نیست. دستگاه پرسپا شامل یک صفحه متصل به وزنهها به همراه یک زاویه ۴۵ درجه میباشد. گاهی این زاویه بر اساس توانایی ورزشکار تغییر داده میشود تا فواید پرس پا برای او قابل لمستر باشد.
ورزشکار در تمرین پرسپا با فشار آوردن به صفحه توسط کف دو پای خود سعی میکند که صفحه متصل به وزنهها را از خود دور و نزدیک کند.
بیشتر ورزشکارانی که به دنبال استفاده از فواید پرس پا هستند، چند ثانیهای وزنه را در حالت پرفشار نگه میدارند تا فشار زیادتری به عضلات پا وارد شود.
با این حرکت و تکرار آن عضلات و همچنین ماهیچههای پا تقویت شده و رفته رفته حالت بهتری به خود میگیرد. حرکت پرسپا میتواند جایگزین اسکات شود.
توجه کنید که انگشت پاها از سطح دستگاه بیرون نیافتد.
کف پا هرگز از سطح دستگاه جدا نشود در غیر این صورت ممکن است فشار بی اندازه بر کمر و یا ساق پا ایجاد کند.
هنگام پایین آمدن وزنه دم و هنگامی که وزنه را به بالا هل میدهید بازدم را انجام دهید.
هنگام که وزنه به بالا رفت، نباید پاها را قفل کنیم، زیرا فشار زیادی به زانو و مفاصل آن وارد میشود.
پرس پا یک حرکت بسیار عالی برای ران و باسن است و انجام به خانمها نیز توصیه میشود.
پرس پا در مقایسه با تمرین اسکات با هالتر فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد میکند.
هدف پرس پا ، عضلات چهار سر ران است نه عضلات باسن