دستهبندی: دستگاههای بدنسازی
دستگاه پرس پا وزنه آزاد با جنس فولاد ضد زنگ و حداکثر ظرفیت وزنه ۵۰۰ کیلوگرم برند هامر Hummer
Free weight leg press machine made of stainless steel and with a maximum weight capacity of 500 kg, Hummer brand
برند:Hummer
توضیحات
با کمک دستگاه پرس پا هامر Hummer می توان تمرینات با وزنه را انجام داد که در آن شخص به حالت خوابیده روی نیمکت دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنهای را از خود دور کرده و با خم کردن زانوهایش به سمت خود میآورد
پرس پا بدون دستگاه امکان پذیر نیست. دستگاه پرسپا شامل یک صفحه متصل به وزنهها به همراه یک زاویه ۴۵ درجه میباشد. گاهی این زاویه بر اساس توانایی ورزشکار تغییر داده میشود تا فواید پرس پا برای او قابل لمستر باشد.
ورزشکار در تمرین پرسپا با فشار آوردن به صفحه توسط کف دو پای خود سعی میکند که صفحه متصل به وزنهها را از خود دور و نزدیک کند.
بیشتر ورزشکارانی که به دنبال استفاده از فواید پرس پا هستند، چند ثانیهای وزنه را در حالت پرفشار نگه میدارند تا فشار زیادتری به عضلات پا وارد شود.
با این حرکت و تکرار آن عضلات و همچنین ماهیچههای پا تقویت شده و رفته رفته حالت بهتری به خود میگیرد. حرکت پرسپا میتواند جایگزین اسکات شود.
نقد و بررسی
- ابعاد دستگاه: ۱۵۰x۱۲۰x۲۰۰ سانتیمتر
- وزن دستگاه: ۲۵۰ کیلوگرم
- حداکثر ظرفیت وزنه: ۵۰۰ کیلوگرم
- سیستم مقاومت: وزنهای یا هیدرولیک (بسته به مدل)
- تنظیمات صندلی: قابل تنظیم برای راحتی بیشتر در حرکتهای مختلف
- محدوده حرکت: حرکت قابل تنظیم برای تمرینات مختلف پا
- مواد ساخت: فولاد مقاوم با روکش ضد خش
- تعداد تنظیمات مقاومت: ۱۵ سطح مختلف
- کاربری: مناسب برای سالنهای ورزشی و خانگی
- کشور سازنده: چین
فواید پرس پا
- تقویت ماهیچه ساق پا
- تقویت همه جانبه پا
- تقویت استخوانها
- افزایش استقامت ماهیچه چهار سر ران
- تقویت همسترینگ
✅نکات مهم در خصوص حرکت پرس پا
توجه کنید که انگشت پاها از سطح دستگاه بیرون نیافتد.
کف پا هرگز از سطح دستگاه جدا نشود در غیر این صورت ممکن است فشار بی اندازه بر کمر و یا ساق پا ایجاد کند.
هنگام پایین آمدن وزنه دم و هنگامی که وزنه را به بالا هل میدهید بازدم را انجام دهید.
هنگام که وزنه به بالا رفت، نباید پاها را قفل کنیم، زیرا فشار زیادی به زانو و مفاصل آن وارد میشود.
پرس پا یک حرکت بسیار عالی برای ران و باسن است و انجام به خانمها نیز توصیه میشود.
پرس پا در مقایسه با تمرین اسکات با هالتر فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد میکند.
هدف پرس پا ، عضلات چهار سر ران است نه عضلات باسن
نظرات
دستهبندی: دستگاههای بدنسازی